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    張博恒:我想看一下我的極限到底在哪

    稿源:南方人物周刊 | 作者: 南方人物周刊記者 張明萌 日期: 2023-12-15

    “我最好的天賦就是我愿意不斷突破自我” (本文首發于南方人物周刊)

    2023年9月26日,杭州亞運會競技體操男子全能決賽,中國選手張博恒在吊環項目比賽中。他以總得分89.299的成績奪得競技體操男子全能冠軍(視覺中國/圖)

    張博恒

    中國體操男隊隊長,當前體操新規則下首個突破89分大關的男子全能選手,幾乎沒有弱項的“六邊形戰士”,2024年巴黎奧運會中國體操隊沖擊金牌的中堅選手。

    陣痛

    2018年底,18歲的張博恒進入國家體操隊,那是他第一次長時間離開家鄉長沙。國家隊的訓練強度、標準和壓力遠勝于省隊,張博恒一時間難以適應。他買了一支牙膏,打算用完就回家。

    母親來北京陪他過了個周末,告訴他:“來都來了,再堅持一下?!边^去18年,母親在他的生活中扮演著非常重要的角色,不僅照顧他衣食起居、陪他經歷了從體操啟蒙到成長的全程,還教他“男人就要頂天立地”的生存哲學。但直到那時,他才隱約觸摸到“頂天立地”的含義:“要做到自己的最好,回過頭看也不會后悔。就再堅持一下,再突破一下?!?/p>

    一個月后,牙膏沒了,張博恒又買了一支,他對自己說:“第一支用太快了,等這支用完吧?!庇猛陼r,他已經適應了國家隊的節奏,再沒想回去?!盎▋蓚€月讓自己一下破繭了?!?/p>

    這段時間被張博恒視為職業生涯的第二段“陣痛”。2018年全國錦標賽體操男子全能比賽中,他有3項出現了失誤,和訓練時的自己比起來,輸得很難看?!拔乙庾R到是我之前的訓練出現了問題,已經跟不上體操界最新的技術發展?!?/p>

    這距離他第一次陣痛剛過去兩年。16歲時,他在一次訓練中失誤摔傷,倒在地上無法移動,汗水一直流。抬到醫院拍片一看,小腿的骨頭裂了8厘米。疼痛的延遲反應緩慢釋出,夜里痛到睡不著,一邊流汗一邊哭。不到48小時,他瘦了近兩公斤。手術后,他翻來覆去,第一次思考自己練體操到底為了什么。

    “當時就覺得自己這么多年,沒有練出什么效果,比較高質量的動作和成套都沒做出來過,就把自己弄傷了。我當時沒有想(離開體操)。我不太服氣?!睆埐┖阏f。

    恢復訓練后,他有些力不從心。尖銳的聲音如潮水涌來,“沒法再成為頂尖的運動員”“今后的訓練會受影響”……為了盡快回到正軌,他選擇一頭扎進訓練里。隊友每天練到傍晚5點半或6點,他加練到7點或7點半?!白屪约浩v到沒法過度思考,就不會受到影響?!睆埐┖慊貞?,“斷腿之后,我才開始改變。在此之前我比較被動,屬于教練要你做才會去做,而不是自己想做。但斷腿之后,我開始尋找體操中的熱血。我沒有一個明確的目標,想達到一個什么成績或分數。我的想法是我要變得更好,一直變得更好?!?/p>

    2017年,重新認識體操的張博恒在全國體操冠軍賽中獲得男子自由操冠軍,這也是他的第一個全國冠軍。他將之歸功于自己心態的蛻變,“這個蛻變的過程對于運動員而言非常重要,對于我來說,當時腿斷甚至是一件好事?!睆埐┖阏f。斷腿還帶來另一個好處——疼痛閾值大幅提高,往后練習受傷,再疼也疼不過這次。

    第二次陣痛期,張博恒用了同樣的方式應對——“破釜沉舟地訓練”。訓練日他幾乎每天都練到最晚,別人放假的周日他去加練。

    “我沒有絕對的動力,就像2016年腿斷的時候,放下心理負擔,沒有那么多思想包袱。人之所以焦慮、忐忑,是想到了一些不會發生的事情或只是有可能發生的事情,放下這些包袱過好每一天,慢慢就進入正軌。我要嘗試讓自己在短時間內達到最好的效果?!斌w操館的橫幅周期性更換,有一句讓他印象最深:以超人的代價換取超人的成績。

    張博恒逐漸出現在2019年、2020年的全國比賽中,但都沒有達到自己的最佳水平。2020年的四次比賽,他每一次都有失誤?!捌綍r訓練好,但比賽不行。一是心態問題,二是動作掌握不太熟練?!?020-2021冬訓期間,他查漏補缺,冬訓結束,教練告訴他進步很大,已經可以和頂級的運動員較量。但張博恒還沒有在競技比賽中證明自己,心里不太有底。

    2021年全國錦標賽前的一次隊內測驗,張博恒拿到全隊第一?!拔也耪J清原來自己真的可以?!睎|京奧運結束幾個月后,他在日本北九州舉辦的世界體操錦標賽上,以0.017分(總分88.017分)的優勢險勝東道主、新科奧運冠軍橋本大輝,成為中國繼李小雙、馮敬、楊威、肖若騰之后的第五位世錦賽男子個人全能冠軍。張博恒的照片出現在國家隊的冠軍墻上。

    這是張博恒揚名的開始。在接下來兩年的比賽中,他先后獲得全國體操錦標賽男子個人全能冠軍、成都第31屆世界大學生夏季運動會體操男子個人全能冠軍,及杭州亞運會競技體操男子團體冠軍、男子個人全能冠軍、男子單杠冠軍、男子自由體操亞軍……

    在亞運會賽場上,他用穩定而出色的發揮幫助隊伍贏得團體金牌。隨后的男子全能決賽張博恒拿到89.299分的高分,成為了當前體操新規則下首個突破89分大關的男子全能選手?,F在的他已然成了巴黎奧運會周期中國男子體操隊的中堅力量。

    2021年,張博恒備戰全國錦標賽時,啟蒙教練邱琦到北京看他,感覺他壓力有些大,就請他回了趟長沙,到曾經練習體操的母校交流。邱琦一直認為張博恒有天分,“這個孩子跟李小鵬很像,很聰明,很靈泛?!?/p>

    邱琦向孩子們介紹張博恒,把他的手攤在他們面前。張博恒的兩只手腕都印著訓練時的勒痕,手心滿是泛白、硬質的老繭,他對摸他手的小隊員說:“等你們練成我這樣,就不會痛了?!?/p>

    那時的張博恒還在破釜沉舟里忘我,還不知道就在幾個月后,等著他的除了“不痛”, 還有陣痛和苦練散發的回甘。

    2022年11月2日,在英國利物浦舉行的體操世錦賽中,中國隊奪取男子團體冠軍,獲得巴黎奧運會參賽資格。左三為張博恒(視覺中國/圖)

    “我最好的天賦就是我愿意去突破自我”——對話張博恒

    89分有多難

    南方人物周刊:杭州亞運會中,你突破89分獲得金牌,是男子個人全能項目的大突破。但不太了解體操的人可能不清楚89分到底有多難,如果從專業的角度講,突破89分難在哪里?突破的意義是什么?

    張博恒:體操每個項目都由難度分和完成分相加,難度分取決于選手選擇動作的難度價值。完成分從10分往下扣,加上難度分就是一個項目的分數。全能有6個項目,相加就是總分。

    2016年周期到現在為止,從來沒有人全能突破過89分。任何一項短板都有可能限制分數。它難在要讓全部6個項目都保持非常高的競技水平,還得在比賽中全部發揮出來。

    突破最難的地方是心態,比賽時長3到4個小時,過程中會有很多的心態起伏。體操更多是跟自己競爭,不需要分析對手的心理狀態,主要是突破自己。比賽的時候,需要面對壓力以及身體狀態的變化,大家看上去好像就是一場簡單的比賽,但是運動員要面對的困難其實很多。

    南方人物周刊:以這次亞運會決賽為例,哪一時刻你遇到的挑戰是最艱難的?

    張博恒:應該是比賽前一晚。比賽的前一天,我的腰傷有一點復發,影響了睡眠,甚至影響到我備戰時的心態。亞運會是我們2023年最后一場比賽,前面已經進行了一系列的比賽,身心其實非常疲憊,在賽場上沒有那么亢奮。面臨著這兩個挑戰時,晚上沒有睡好,可能只睡了5個小時。直到開始熱身進入賽場,我才放下了所有包袱,單純去感受比賽,把它當作訓練。

    南方人物周刊:為什么在熱身時就可以放下了,這是你自己的方法嗎?

    張博恒:更多的是給自己心理暗示:相信自己可以做到。平時訓練也遇到過這么差、甚至更差的狀態。熱身完了之后感覺身體狀態沒有想象中那么糟糕,可以正常地完成動作。我相信自己在比賽場上能夠靠自己的精神意志去完成好這場比賽。

    其實在以前的比賽中也會有這種情況,經歷過這么多場比賽,心里也清楚這只是賽前的正常焦慮。不過自己面對這些困難時,心里還是會有些不舒服。但不會像剛遇到時那么焦慮。

    南方人物周刊:你說你熱身完了之后,心態已經放緩了??刹豢梢岳斫鉃槟悻F在對自己的身體狀況掌控得非常精準,知道自己今天大概有幾分,能達到什么程度?

    張博恒:體操項目能給運動員帶來的最大感受,是對自身的掌控感。

    (感受到身體狀況之后)就要做好自身的調節,首先要放下自己的心理包袱;其次通過訓練熱身找回最佳狀態,比如我今天手腕沒有那么舒服,就靠更多的手腕熱身把它激活開,讓它回歸到比較正常的狀態。

    體操是一個特別精細的活,它不像舉重或游泳,靠絕對的狀態或者狂飆的腎上腺素去拼極限。體操不需要到極限,它需要一個特別平衡的支撐點,像一個蹺蹺板一樣,讓你平衡在中間的位置。比賽時,因為環境的改變、場上心理狀態的起伏,都會導致你的蹺蹺板失衡,這需要運動員有很好的掌控能力。

    南方人物周刊:你有沒有遇到過怎么激活都激活不了、這一場可能沒有辦法發揮得很好的狀況?

    張博恒:當然有。2021年全國錦標賽,第一項單杠下來我的腰就拉傷了,走路都特別疼。當時沒有任何辦法,只能堅持,靠訓練積累和靠平時的感覺去完善好后面的比賽。那個時候做不出任何調整,也沒有任何方式去減輕負擔,只能靠意志堅持。我什么都沒有想,只是單純地想做完這套動作。

    南方人物周刊:你覺得你的意志大概是在什么時候開始慢慢地被磨練出來?

    張博恒:應該是2016年受傷之后。受傷之前我是那種對自我要求特別高,特別要面子的孩子,后來我放下了包袱,慢慢地找自己的節奏就好多了。到2018年的時候,我開始逐漸覺得好像比較正常了,但又受到了不小的打擊,全國錦標賽我失敗了3項,而且失敗得特別無厘頭。

    當時總認為自己的那一套可行,訓練得不夠科學,導致我的技術出現了問題,在賽場上出現了很離譜的失誤。我開始靜下來反思,尋找自己努力的方向和訓練的目標。

    平時教練的叮囑雖然很多,但我還是比較自我,比較任性,一直用自己那套方式去訓練,也沒有去學習更好的技術,達到更高的質量。直到比完賽敗得特別慘,才發現原來我那一套已經落后。

    當時教練對我特別包容,鼓勵了我,但是我心里已經清楚了,我需要去學習去開闊眼界。

    比賽后,我的教練被調去國家隊,他要把我帶上。我非常抵觸,覺得自己的信心、對動作的理解和質量、思想覺悟達不到國家隊的標準,想沉淀個一年半載再去國家隊。但他還是把我帶去了。

    2023年8月4日,在成都舉行的第31屆世界大學生夏季運動會體操項目男子個人全能決賽中,中國選手張博恒以86.733分的總成績獲得冠軍。張博恒(右)和隊友侍聰在比賽后向觀眾揮手致意(新華社/圖)

    小時候就是傻練

    南方人物周刊:你不到4歲就開始學體操了,為什么要學?

    張博恒:當時其實很懵,根本不明白什么是體操。小時我特別好動,我媽一個朋友介紹,說要不去學體操玩一玩。當時只是抱著去試一試的心態,鍛煉身體,沒有想過學這么久。

    南方人物周刊:有沒有一個比較決定性的時刻讓你一直學下來?

    張博恒:有。在我三年級到四年級之間,八九歲的時候,學校的老師找我媽,說我到了比較重要的年紀了,需要考慮是要堅持體操這條道路,還是專心投入學習。我媽讓我自己決定。我考慮了一晚上,最后的想法是“不行,學習好累,我還是去練體操”?,F在想起來,我也不知道為什么當初會選體操。

    南方人物周刊:你八九歲就決定了學體操,但一直到16歲腿摔斷才有一個比較更深層次的思考,中間這幾年你怎么過的?

    張博恒:教練說什么我就做什么。雖然這沒有錯,但是我沒有投入、沒有去思考為什么要這么做、沒有想這么做會帶來什么樣的效果,就傻練。

    南方人物周刊:你是你們那一群人里面被看好的一個孩子嗎?

    張博恒:我是被教練看好的一個孩子,但我不是看好自己的孩子。首先是因為小時候我不夠努力,其次我覺得自己的天賦不夠高。我的力量不算特別好,加上自己不太愿意去訓練,在同齡階段也就算是中等水平。

    我還是成熟得晚了一些,如果我可以早一些認識到自己的不足和性格上的缺陷,也許我應該能比現在更好一點。

    南方人物周刊:那為什么教練一直看好你?

    張博恒:其實我一直都不明白,到了2022年還是2021年,我還問我教練為什么你會看好我。他說以他從業多年的經驗來判斷,帶了我一兩年的時候就覺得我有這方面的天賦??赡芾辖叹氂欣辖叹毜慕涷?,確實也揣摩不透,他有他獨特的判斷。

    所以我特別感謝相信我的教練和相信我的所有人,是他們一直給我信心,讓我有了現在的心態。

    南方人物周刊:但是好像你在那段時間也沒有拿特別大的獎,就是沒有印證你的天賦。

    張博恒:對,一點都沒有印證。所以我小時候對體操一點信心都沒有,只會傻練。

    把圓畫得越來越大

    南方人物周刊:拿到世錦賽冠軍時你在想什么?

    張博恒:當時沒有什么感受。我對比賽的概念比較籠統,不覺得世錦賽、全國賽或者亞運會有比賽大小的差距,比賽就是比賽。

    南方人物周刊:所以沒去東京奧運會你也不會太遺憾?

    張博恒:說不遺憾是假的。我覺得任何事情都有兩面性,我雖然沒有參賽資格,但是我經歷了一次完整的備戰奧運過程,知道了去奧運會需要具備什么實力,這些都是我參加2024年奧運會的寶貴經驗。

    南方人物周刊:從2021年到現在,你覺得自己在哪些方面提升了?

    張博恒:首先競技水平一定提升了,其次是心態。到亞運會全能比賽那一場,我能更清晰地感覺到對于比賽的掌控感變好了,越來越能進入忘我的狀態——我可以什么都不想,上去我就做動作,當作是訓練。

    南方人物周刊:你之前說想要破89分,現在已經達成,新目標是什么?

    張博恒:我現在制定了一個自律挑戰計劃。我想用一個月突破自己去年的體能,讓自己的體重和肌肉力量突破去年的最高值,讓自己的成套比去年輕松一點。一個月一個自律挑戰,不斷地突破自己。我是一個在訓練方面對自己要求比較高的人,我想看一下我的極限到底在哪。

    我最好的天賦就是我愿意不斷突破自我。自己卷自己,我還是挺樂在其中的,可以看到自己的進步,還能享受進步的過程。雖然這個過程會比平常的生活稍微艱苦一點,但是如果能看到艱苦之后的收獲,還挺有意思的。

    南方人物周刊:你通過什么來感知這種進步?

    張博恒:一是測試成績,二是靠自己的感受,三就是分數——這是最直接的證明,全能總分從七十多分到了89分。

    南方人物周刊:你的分數已經很高了,要怎么再往上突破呢?

    張博恒:當你的難度已經達到了一個非常難突破的境界的時候,就抓它的精準度。我覺得我的發展路線大家也都知道:畫圓圈,讓自己沒有缺陷。我現在要做的就是把這個圓圈畫得越來越大。這個不容易,因為現在我的圓圈已經不小了,要畫得更大肯定要有一些突破。所以在盡可能不卷死自己的情況下把圓圈畫得越來越大。

    南方人物周刊:你會覺得男子全能有可能突破90分嗎?

    張博恒:隨著規則的改動是有可能到90分的,不過那肯定是2024年之后的事情了。在這個周期內我認為努力向90分靠攏就很好了。

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    南方人物周刊 2023 第778期 總第778期
    出版時間:2023年12月25日
     
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