張博恒:我想看一下我的極限到底在哪

稿源:南方人物周刊 | 作者: 南方人物周刊記者 張明萌 日期: 2023-12-15

“我最好的天賦就是我愿意不斷突破自我” (本文首發(fā)于南方人物周刊)

2023年9月26日,杭州亞運(yùn)會(huì)競(jìng)技體操男子全能決賽,中國(guó)選手張博恒在吊環(huán)項(xiàng)目比賽中。他以總得分89.299的成績(jī)奪得競(jìng)技體操男子全能冠軍(視覺(jué)中國(guó)/圖)

張博恒

中國(guó)體操男隊(duì)隊(duì)長(zhǎng),當(dāng)前體操新規(guī)則下首個(gè)突破89分大關(guān)的男子全能選手,幾乎沒(méi)有弱項(xiàng)的“六邊形戰(zhàn)士”,2024年巴黎奧運(yùn)會(huì)中國(guó)體操隊(duì)沖擊金牌的中堅(jiān)選手。

陣痛

2018年底,18歲的張博恒進(jìn)入國(guó)家體操隊(duì),那是他第一次長(zhǎng)時(shí)間離開(kāi)家鄉(xiāng)長(zhǎng)沙。國(guó)家隊(duì)的訓(xùn)練強(qiáng)度、標(biāo)準(zhǔn)和壓力遠(yuǎn)勝于省隊(duì),張博恒一時(shí)間難以適應(yīng)。他買了一支牙膏,打算用完就回家。

母親來(lái)北京陪他過(guò)了個(gè)周末,告訴他:“來(lái)都來(lái)了,再堅(jiān)持一下?!边^(guò)去18年,母親在他的生活中扮演著非常重要的角色,不僅照顧他衣食起居、陪他經(jīng)歷了從體操啟蒙到成長(zhǎng)的全程,還教他“男人就要頂天立地”的生存哲學(xué)。但直到那時(shí),他才隱約觸摸到“頂天立地”的含義:“要做到自己的最好,回過(guò)頭看也不會(huì)后悔。就再堅(jiān)持一下,再突破一下。”

一個(gè)月后,牙膏沒(méi)了,張博恒又買了一支,他對(duì)自己說(shuō):“第一支用太快了,等這支用完吧?!庇猛陼r(shí),他已經(jīng)適應(yīng)了國(guó)家隊(duì)的節(jié)奏,再?zèng)]想回去?!盎▋蓚€(gè)月讓自己一下破繭了?!?/p>

這段時(shí)間被張博恒視為職業(yè)生涯的第二段“陣痛”。2018年全國(guó)錦標(biāo)賽體操男子全能比賽中,他有3項(xiàng)出現(xiàn)了失誤,和訓(xùn)練時(shí)的自己比起來(lái),輸?shù)煤茈y看?!拔乙庾R(shí)到是我之前的訓(xùn)練出現(xiàn)了問(wèn)題,已經(jīng)跟不上體操界最新的技術(shù)發(fā)展?!?/p>

這距離他第一次陣痛剛過(guò)去兩年。16歲時(shí),他在一次訓(xùn)練中失誤摔傷,倒在地上無(wú)法移動(dòng),汗水一直流。抬到醫(yī)院拍片一看,小腿的骨頭裂了8厘米。疼痛的延遲反應(yīng)緩慢釋出,夜里痛到睡不著,一邊流汗一邊哭。不到48小時(shí),他瘦了近兩公斤。手術(shù)后,他翻來(lái)覆去,第一次思考自己練體操到底為了什么。

“當(dāng)時(shí)就覺(jué)得自己這么多年,沒(méi)有練出什么效果,比較高質(zhì)量的動(dòng)作和成套都沒(méi)做出來(lái)過(guò),就把自己弄傷了。我當(dāng)時(shí)沒(méi)有想(離開(kāi)體操)。我不太服氣。”張博恒說(shuō)。

恢復(fù)訓(xùn)練后,他有些力不從心。尖銳的聲音如潮水涌來(lái),“沒(méi)法再成為頂尖的運(yùn)動(dòng)員”“今后的訓(xùn)練會(huì)受影響”……為了盡快回到正軌,他選擇一頭扎進(jìn)訓(xùn)練里。隊(duì)友每天練到傍晚5點(diǎn)半或6點(diǎn),他加練到7點(diǎn)或7點(diǎn)半?!白屪约浩v到?jīng)]法過(guò)度思考,就不會(huì)受到影響?!睆埐┖慊貞洠皵嗤戎?,我才開(kāi)始改變。在此之前我比較被動(dòng),屬于教練要你做才會(huì)去做,而不是自己想做。但斷腿之后,我開(kāi)始尋找體操中的熱血。我沒(méi)有一個(gè)明確的目標(biāo),想達(dá)到一個(gè)什么成績(jī)或分?jǐn)?shù)。我的想法是我要變得更好,一直變得更好。”

2017年,重新認(rèn)識(shí)體操的張博恒在全國(guó)體操冠軍賽中獲得男子自由操冠軍,這也是他的第一個(gè)全國(guó)冠軍。他將之歸功于自己心態(tài)的蛻變,“這個(gè)蛻變的過(guò)程對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言非常重要,對(duì)于我來(lái)說(shuō),當(dāng)時(shí)腿斷甚至是一件好事。”張博恒說(shuō)。斷腿還帶來(lái)另一個(gè)好處——疼痛閾值大幅提高,往后練習(xí)受傷,再疼也疼不過(guò)這次。

第二次陣痛期,張博恒用了同樣的方式應(yīng)對(duì)——“破釜沉舟地訓(xùn)練”。訓(xùn)練日他幾乎每天都練到最晚,別人放假的周日他去加練。

“我沒(méi)有絕對(duì)的動(dòng)力,就像2016年腿斷的時(shí)候,放下心理負(fù)擔(dān),沒(méi)有那么多思想包袱。人之所以焦慮、忐忑,是想到了一些不會(huì)發(fā)生的事情或只是有可能發(fā)生的事情,放下這些包袱過(guò)好每一天,慢慢就進(jìn)入正軌。我要嘗試讓自己在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到最好的效果?!斌w操館的橫幅周期性更換,有一句讓他印象最深:以超人的代價(jià)換取超人的成績(jī)。

張博恒逐漸出現(xiàn)在2019年、2020年的全國(guó)比賽中,但都沒(méi)有達(dá)到自己的最佳水平。2020年的四次比賽,他每一次都有失誤?!捌綍r(shí)訓(xùn)練好,但比賽不行。一是心態(tài)問(wèn)題,二是動(dòng)作掌握不太熟練?!?020-2021冬訓(xùn)期間,他查漏補(bǔ)缺,冬訓(xùn)結(jié)束,教練告訴他進(jìn)步很大,已經(jīng)可以和頂級(jí)的運(yùn)動(dòng)員較量。但張博恒還沒(méi)有在競(jìng)技比賽中證明自己,心里不太有底。

2021年全國(guó)錦標(biāo)賽前的一次隊(duì)內(nèi)測(cè)驗(yàn),張博恒拿到全隊(duì)第一。“我才認(rèn)清原來(lái)自己真的可以?!睎|京奧運(yùn)結(jié)束幾個(gè)月后,他在日本北九州舉辦的世界體操錦標(biāo)賽上,以0.017分(總分88.017分)的優(yōu)勢(shì)險(xiǎn)勝東道主、新科奧運(yùn)冠軍橋本大輝,成為中國(guó)繼李小雙、馮敬、楊威、肖若騰之后的第五位世錦賽男子個(gè)人全能冠軍。張博恒的照片出現(xiàn)在國(guó)家隊(duì)的冠軍墻上。

這是張博恒揚(yáng)名的開(kāi)始。在接下來(lái)兩年的比賽中,他先后獲得全國(guó)體操錦標(biāo)賽男子個(gè)人全能冠軍、成都第31屆世界大學(xué)生夏季運(yùn)動(dòng)會(huì)體操男子個(gè)人全能冠軍,及杭州亞運(yùn)會(huì)競(jìng)技體操男子團(tuán)體冠軍、男子個(gè)人全能冠軍、男子單杠冠軍、男子自由體操亞軍……

在亞運(yùn)會(huì)賽場(chǎng)上,他用穩(wěn)定而出色的發(fā)揮幫助隊(duì)伍贏得團(tuán)體金牌。隨后的男子全能決賽張博恒拿到89.299分的高分,成為了當(dāng)前體操新規(guī)則下首個(gè)突破89分大關(guān)的男子全能選手?,F(xiàn)在的他已然成了巴黎奧運(yùn)會(huì)周期中國(guó)男子體操隊(duì)的中堅(jiān)力量。

2021年,張博恒備戰(zhàn)全國(guó)錦標(biāo)賽時(shí),啟蒙教練邱琦到北京看他,感覺(jué)他壓力有些大,就請(qǐng)他回了趟長(zhǎng)沙,到曾經(jīng)練習(xí)體操的母校交流。邱琦一直認(rèn)為張博恒有天分,“這個(gè)孩子跟李小鵬很像,很聰明,很靈泛?!?/p>

邱琦向孩子們介紹張博恒,把他的手?jǐn)傇谒麄兠媲啊埐┖愕膬芍皇滞蠖加≈?xùn)練時(shí)的勒痕,手心滿是泛白、硬質(zhì)的老繭,他對(duì)摸他手的小隊(duì)員說(shuō):“等你們練成我這樣,就不會(huì)痛了。”

那時(shí)的張博恒還在破釜沉舟里忘我,還不知道就在幾個(gè)月后,等著他的除了“不痛”, 還有陣痛和苦練散發(fā)的回甘。

2022年11月2日,在英國(guó)利物浦舉行的體操世錦賽中,中國(guó)隊(duì)奪取男子團(tuán)體冠軍,獲得巴黎奧運(yùn)會(huì)參賽資格。左三為張博恒(視覺(jué)中國(guó)/圖)

“我最好的天賦就是我愿意去突破自我”——對(duì)話張博恒

89分有多難

南方人物周刊:杭州亞運(yùn)會(huì)中,你突破89分獲得金牌,是男子個(gè)人全能項(xiàng)目的大突破。但不太了解體操的人可能不清楚89分到底有多難,如果從專業(yè)的角度講,突破89分難在哪里?突破的意義是什么?

張博恒:體操每個(gè)項(xiàng)目都由難度分和完成分相加,難度分取決于選手選擇動(dòng)作的難度價(jià)值。完成分從10分往下扣,加上難度分就是一個(gè)項(xiàng)目的分?jǐn)?shù)。全能有6個(gè)項(xiàng)目,相加就是總分。

2016年周期到現(xiàn)在為止,從來(lái)沒(méi)有人全能突破過(guò)89分。任何一項(xiàng)短板都有可能限制分?jǐn)?shù)。它難在要讓全部6個(gè)項(xiàng)目都保持非常高的競(jìng)技水平,還得在比賽中全部發(fā)揮出來(lái)。

突破最難的地方是心態(tài),比賽時(shí)長(zhǎng)3到4個(gè)小時(shí),過(guò)程中會(huì)有很多的心態(tài)起伏。體操更多是跟自己競(jìng)爭(zhēng),不需要分析對(duì)手的心理狀態(tài),主要是突破自己。比賽的時(shí)候,需要面對(duì)壓力以及身體狀態(tài)的變化,大家看上去好像就是一場(chǎng)簡(jiǎn)單的比賽,但是運(yùn)動(dòng)員要面對(duì)的困難其實(shí)很多。

南方人物周刊:以這次亞運(yùn)會(huì)決賽為例,哪一時(shí)刻你遇到的挑戰(zhàn)是最艱難的?

張博恒:應(yīng)該是比賽前一晚。比賽的前一天,我的腰傷有一點(diǎn)復(fù)發(fā),影響了睡眠,甚至影響到我備戰(zhàn)時(shí)的心態(tài)。亞運(yùn)會(huì)是我們2023年最后一場(chǎng)比賽,前面已經(jīng)進(jìn)行了一系列的比賽,身心其實(shí)非常疲憊,在賽場(chǎng)上沒(méi)有那么亢奮。面臨著這兩個(gè)挑戰(zhàn)時(shí),晚上沒(méi)有睡好,可能只睡了5個(gè)小時(shí)。直到開(kāi)始熱身進(jìn)入賽場(chǎng),我才放下了所有包袱,單純?nèi)ジ惺鼙荣悾阉?dāng)作訓(xùn)練。

南方人物周刊:為什么在熱身時(shí)就可以放下了,這是你自己的方法嗎?

張博恒:更多的是給自己心理暗示:相信自己可以做到。平時(shí)訓(xùn)練也遇到過(guò)這么差、甚至更差的狀態(tài)。熱身完了之后感覺(jué)身體狀態(tài)沒(méi)有想象中那么糟糕,可以正常地完成動(dòng)作。我相信自己在比賽場(chǎng)上能夠靠自己的精神意志去完成好這場(chǎng)比賽。

其實(shí)在以前的比賽中也會(huì)有這種情況,經(jīng)歷過(guò)這么多場(chǎng)比賽,心里也清楚這只是賽前的正常焦慮。不過(guò)自己面對(duì)這些困難時(shí),心里還是會(huì)有些不舒服。但不會(huì)像剛遇到時(shí)那么焦慮。

南方人物周刊:你說(shuō)你熱身完了之后,心態(tài)已經(jīng)放緩了??刹豢梢岳斫鉃槟悻F(xiàn)在對(duì)自己的身體狀況掌控得非常精準(zhǔn),知道自己今天大概有幾分,能達(dá)到什么程度?

張博恒:體操項(xiàng)目能給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)的最大感受,是對(duì)自身的掌控感。

(感受到身體狀況之后)就要做好自身的調(diào)節(jié),首先要放下自己的心理包袱;其次通過(guò)訓(xùn)練熱身找回最佳狀態(tài),比如我今天手腕沒(méi)有那么舒服,就靠更多的手腕熱身把它激活開(kāi),讓它回歸到比較正常的狀態(tài)。

體操是一個(gè)特別精細(xì)的活,它不像舉重或游泳,靠絕對(duì)的狀態(tài)或者狂飆的腎上腺素去拼極限。體操不需要到極限,它需要一個(gè)特別平衡的支撐點(diǎn),像一個(gè)蹺蹺板一樣,讓你平衡在中間的位置。比賽時(shí),因?yàn)榄h(huán)境的改變、場(chǎng)上心理狀態(tài)的起伏,都會(huì)導(dǎo)致你的蹺蹺板失衡,這需要運(yùn)動(dòng)員有很好的掌控能力。

南方人物周刊:你有沒(méi)有遇到過(guò)怎么激活都激活不了、這一場(chǎng)可能沒(méi)有辦法發(fā)揮得很好的狀況?

張博恒:當(dāng)然有。2021年全國(guó)錦標(biāo)賽,第一項(xiàng)單杠下來(lái)我的腰就拉傷了,走路都特別疼。當(dāng)時(shí)沒(méi)有任何辦法,只能堅(jiān)持,靠訓(xùn)練積累和靠平時(shí)的感覺(jué)去完善好后面的比賽。那個(gè)時(shí)候做不出任何調(diào)整,也沒(méi)有任何方式去減輕負(fù)擔(dān),只能靠意志堅(jiān)持。我什么都沒(méi)有想,只是單純地想做完這套動(dòng)作。

南方人物周刊:你覺(jué)得你的意志大概是在什么時(shí)候開(kāi)始慢慢地被磨練出來(lái)?

張博恒:應(yīng)該是2016年受傷之后。受傷之前我是那種對(duì)自我要求特別高,特別要面子的孩子,后來(lái)我放下了包袱,慢慢地找自己的節(jié)奏就好多了。到2018年的時(shí)候,我開(kāi)始逐漸覺(jué)得好像比較正常了,但又受到了不小的打擊,全國(guó)錦標(biāo)賽我失敗了3項(xiàng),而且失敗得特別無(wú)厘頭。

當(dāng)時(shí)總認(rèn)為自己的那一套可行,訓(xùn)練得不夠科學(xué),導(dǎo)致我的技術(shù)出現(xiàn)了問(wèn)題,在賽場(chǎng)上出現(xiàn)了很離譜的失誤。我開(kāi)始靜下來(lái)反思,尋找自己努力的方向和訓(xùn)練的目標(biāo)。

平時(shí)教練的叮囑雖然很多,但我還是比較自我,比較任性,一直用自己那套方式去訓(xùn)練,也沒(méi)有去學(xué)習(xí)更好的技術(shù),達(dá)到更高的質(zhì)量。直到比完賽敗得特別慘,才發(fā)現(xiàn)原來(lái)我那一套已經(jīng)落后。

當(dāng)時(shí)教練對(duì)我特別包容,鼓勵(lì)了我,但是我心里已經(jīng)清楚了,我需要去學(xué)習(xí)去開(kāi)闊眼界。

比賽后,我的教練被調(diào)去國(guó)家隊(duì),他要把我?guī)?。我非常抵觸,覺(jué)得自己的信心、對(duì)動(dòng)作的理解和質(zhì)量、思想覺(jué)悟達(dá)不到國(guó)家隊(duì)的標(biāo)準(zhǔn),想沉淀個(gè)一年半載再去國(guó)家隊(duì)。但他還是把我?guī)チ恕?/p>

2023年8月4日,在成都舉行的第31屆世界大學(xué)生夏季運(yùn)動(dòng)會(huì)體操項(xiàng)目男子個(gè)人全能決賽中,中國(guó)選手張博恒以86.733分的總成績(jī)獲得冠軍。張博恒(右)和隊(duì)友侍聰在比賽后向觀眾揮手致意(新華社/圖)

小時(shí)候就是傻練

南方人物周刊:你不到4歲就開(kāi)始學(xué)體操了,為什么要學(xué)?

張博恒:當(dāng)時(shí)其實(shí)很懵,根本不明白什么是體操。小時(shí)我特別好動(dòng),我媽一個(gè)朋友介紹,說(shuō)要不去學(xué)體操玩一玩。當(dāng)時(shí)只是抱著去試一試的心態(tài),鍛煉身體,沒(méi)有想過(guò)學(xué)這么久。

南方人物周刊:有沒(méi)有一個(gè)比較決定性的時(shí)刻讓你一直學(xué)下來(lái)?

張博恒:有。在我三年級(jí)到四年級(jí)之間,八九歲的時(shí)候,學(xué)校的老師找我媽,說(shuō)我到了比較重要的年紀(jì)了,需要考慮是要堅(jiān)持體操這條道路,還是專心投入學(xué)習(xí)。我媽讓我自己決定。我考慮了一晚上,最后的想法是“不行,學(xué)習(xí)好累,我還是去練體操”。現(xiàn)在想起來(lái),我也不知道為什么當(dāng)初會(huì)選體操。

南方人物周刊:你八九歲就決定了學(xué)體操,但一直到16歲腿摔斷才有一個(gè)比較更深層次的思考,中間這幾年你怎么過(guò)的?

張博恒:教練說(shuō)什么我就做什么。雖然這沒(méi)有錯(cuò),但是我沒(méi)有投入、沒(méi)有去思考為什么要這么做、沒(méi)有想這么做會(huì)帶來(lái)什么樣的效果,就傻練。

南方人物周刊:你是你們那一群人里面被看好的一個(gè)孩子嗎?

張博恒:我是被教練看好的一個(gè)孩子,但我不是看好自己的孩子。首先是因?yàn)樾r(shí)候我不夠努力,其次我覺(jué)得自己的天賦不夠高。我的力量不算特別好,加上自己不太愿意去訓(xùn)練,在同齡階段也就算是中等水平。

我還是成熟得晚了一些,如果我可以早一些認(rèn)識(shí)到自己的不足和性格上的缺陷,也許我應(yīng)該能比現(xiàn)在更好一點(diǎn)。

南方人物周刊:那為什么教練一直看好你?

張博恒:其實(shí)我一直都不明白,到了2022年還是2021年,我還問(wèn)我教練為什么你會(huì)看好我。他說(shuō)以他從業(yè)多年的經(jīng)驗(yàn)來(lái)判斷,帶了我一兩年的時(shí)候就覺(jué)得我有這方面的天賦??赡芾辖叹氂欣辖叹毜慕?jīng)驗(yàn),確實(shí)也揣摩不透,他有他獨(dú)特的判斷。

所以我特別感謝相信我的教練和相信我的所有人,是他們一直給我信心,讓我有了現(xiàn)在的心態(tài)。

南方人物周刊:但是好像你在那段時(shí)間也沒(méi)有拿特別大的獎(jiǎng),就是沒(méi)有印證你的天賦。

張博恒:對(duì),一點(diǎn)都沒(méi)有印證。所以我小時(shí)候?qū)w操一點(diǎn)信心都沒(méi)有,只會(huì)傻練。

把圓畫(huà)得越來(lái)越大

南方人物周刊:拿到世錦賽冠軍時(shí)你在想什么?

張博恒:當(dāng)時(shí)沒(méi)有什么感受。我對(duì)比賽的概念比較籠統(tǒng),不覺(jué)得世錦賽、全國(guó)賽或者亞運(yùn)會(huì)有比賽大小的差距,比賽就是比賽。

南方人物周刊:所以沒(méi)去東京奧運(yùn)會(huì)你也不會(huì)太遺憾?

張博恒:說(shuō)不遺憾是假的。我覺(jué)得任何事情都有兩面性,我雖然沒(méi)有參賽資格,但是我經(jīng)歷了一次完整的備戰(zhàn)奧運(yùn)過(guò)程,知道了去奧運(yùn)會(huì)需要具備什么實(shí)力,這些都是我參加2024年奧運(yùn)會(huì)的寶貴經(jīng)驗(yàn)。

南方人物周刊:從2021年到現(xiàn)在,你覺(jué)得自己在哪些方面提升了?

張博恒:首先競(jìng)技水平一定提升了,其次是心態(tài)。到亞運(yùn)會(huì)全能比賽那一場(chǎng),我能更清晰地感覺(jué)到對(duì)于比賽的掌控感變好了,越來(lái)越能進(jìn)入忘我的狀態(tài)——我可以什么都不想,上去我就做動(dòng)作,當(dāng)作是訓(xùn)練。

南方人物周刊:你之前說(shuō)想要破89分,現(xiàn)在已經(jīng)達(dá)成,新目標(biāo)是什么?

張博恒:我現(xiàn)在制定了一個(gè)自律挑戰(zhàn)計(jì)劃。我想用一個(gè)月突破自己去年的體能,讓自己的體重和肌肉力量突破去年的最高值,讓自己的成套比去年輕松一點(diǎn)。一個(gè)月一個(gè)自律挑戰(zhàn),不斷地突破自己。我是一個(gè)在訓(xùn)練方面對(duì)自己要求比較高的人,我想看一下我的極限到底在哪。

我最好的天賦就是我愿意不斷突破自我。自己卷自己,我還是挺樂(lè)在其中的,可以看到自己的進(jìn)步,還能享受進(jìn)步的過(guò)程。雖然這個(gè)過(guò)程會(huì)比平常的生活稍微艱苦一點(diǎn),但是如果能看到艱苦之后的收獲,還挺有意思的。

南方人物周刊:你通過(guò)什么來(lái)感知這種進(jìn)步?

張博恒:一是測(cè)試成績(jī),二是靠自己的感受,三就是分?jǐn)?shù)——這是最直接的證明,全能總分從七十多分到了89分。

南方人物周刊:你的分?jǐn)?shù)已經(jīng)很高了,要怎么再往上突破呢?

張博恒:當(dāng)你的難度已經(jīng)達(dá)到了一個(gè)非常難突破的境界的時(shí)候,就抓它的精準(zhǔn)度。我覺(jué)得我的發(fā)展路線大家也都知道:畫(huà)圓圈,讓自己沒(méi)有缺陷。我現(xiàn)在要做的就是把這個(gè)圓圈畫(huà)得越來(lái)越大。這個(gè)不容易,因?yàn)楝F(xiàn)在我的圓圈已經(jīng)不小了,要畫(huà)得更大肯定要有一些突破。所以在盡可能不卷死自己的情況下把圓圈畫(huà)得越來(lái)越大。

南方人物周刊:你會(huì)覺(jué)得男子全能有可能突破90分嗎?

張博恒:隨著規(guī)則的改動(dòng)是有可能到90分的,不過(guò)那肯定是2024年之后的事情了。在這個(gè)周期內(nèi)我認(rèn)為努力向90分靠攏就很好了。

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南方人物周刊 2024 第808期 總第808期
出版時(shí)間:2024年09月30日
 
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